23. nap - szerda

Reggeli rohanás, ovi-bölcsi túra után jutottam csak ez első kávémhoz :)

vásároltam reggel a közértben, Actimelt (2 db) ittam reggelire, plusz vettem még 10 dkg pulykamell-sonkát, azt ettem meg magában...de már lehetett olyan 10 óra...megint jól elcsúsztam a reggelivel :(

Ezután, vagyis olyan 11 óra után vmikor elmentem úszni! Szuper távot úsztam...összesen 1900 m-t, azaz 38 hosszt.
Először 15 hossz mellen, majd 5 hossz háton, majd megint mellen 17-et, és végül még egyet háton...sajnos nem lett meg a 2000, de a végére már nagyon elfáradtam! Így is nagyon-nagyon jól esett!
Utána még infraszaunáztam 10-15 percet...

Vettem egy Powerade-t, tele van mindenféle vitaminnal, ami éppen a sportolóknak való - ezt csak azért írom, mert 16 kcal / 100ml van benne, szóval egy üvegben 80 kcal van, szóval ezt is bele kell számolni a napi kcal-bevitelbe.

Utána ebédet készítettem. Tegnap már kivettem a fagyasztóból egy adag kész bolognai szószt, így tésztát főztem hozzá. Néztem szigorúan a kcal értékeket, vettem anno még szénhidrátcsökkentett penne tésztát, azt főztem ki magamnak. De nagyon kiakadtam, hogy milyen kevés mennyiséget lehet belőle enni...mit is várhatnék egy tésztából.
75 gramm kifőtt tészta 250 kcal-t tartalmaz. Én nagyon szűken, kb egy maréknyi tésztát mértem ki magamnak, de az már eleve 170 gramm volt amikor kifőztem...szóval maga a tésztám 500 kcal-t is meghaladta. Nagyon durva. Nem sűrűn fogok tésztát enni az már biztos, mert akkor mellé már szinte semmit nem lehet enni egész nap.

A legdurvább ebben az, hogy eddig kb a dupláját simán megettem ennek a tésztának, és akkor is azt gondoltam, hogy keveset eszek. És ami a legjobb az egészben, hogy amennyit kiszedtem magamnak és kifőztem...igaz először kevésnek tűnt, de untig elég volt ez is - nem kellett többet ennem! Tényleg az egyik legfontosabb dolog, hogy amit eszek, abból ne egyek sokat!

Uzsonnára készítettem be magamnak egy almát, azt meg is ettem.

Vacsira most megettem az ebédem maradékát, de ez csak pár falat volt, még szerintem eszek egy joghurtot v. vmi lájtos dolgot!

vacsorára végül a Biotech USA Ultra Loss shake-ből ittam egy adagot (3 dl tejjel)