újra 88.6 :)

Már csütörtök van, egész hetem a diéta és a mozgás jegyében tellett, legalábbis én így emlékszem :)

persze tegnap este becsúszott egy kis pizza, de természetesen házi készítésű, tudom mi van benne, és csak 4 szeletet, szóval egy fél pizzát ettem meg. Aztán pedig ügyesen lementem az edzőterembe futni, futottam is egy jót, 50 percet, 5,5 km-t, és égettem ezzel több mint 500 kcal-t. Szóval tiszta a lelkiismeretem. 

Hétfőn ugye általában nem marad idő és energiám a mozgásra, így volt ez most is. 

Kedden reggel voltam úszni,

szerdán voltam futni

ma csütörtök van, tornázni szerettem volna dvd-re itthon, alvásidőben, de Marcikám keresztbehúzta a számításaimat, és nem alszik...:S rég volt már erre példa, és az az igazság, hogy mostmár nem is erőltetem a mai napi alvást, ugyanis 3-kor indulnunk kell a dokihoz, Flóri kap oltást (bárányhimlő), szóval úgyis keltenem kellene őket :S

Súlyom a szombati sokk után szép lassan visszaállt a nekem kedvezőre, szóval ma újra 88.6 vagyok végre, de jó lenne már ha megint elindulna lefelé a súlyom. 

Tegnap este még Orsival is, a szomszédasszonyommal is összefutottam futás előtt, ő is az edzőteremből jött, beszélgettünk, és ő is megdicsért, hogy már látszik rajtam, hogy fogytam :) tök jó érzés, most a héten már egyre többen megjegyzik, hogy már látszik a fogyás. Még aki nem tudja, hogy fogyózom, az is mondja :D pl. Kati néni, G. Zsuzsa, Rita, stb :) 

Most lesz hétvégén a Nike félmaraton futóverseny, hármas elosztásban is meg lehet tenni ezt a távot, és az a célom, hogy jövőre indulhassak ezen a futóversenyen én is. Úszásban pedig az öbölátúszáson lenne jó résztvenni, ami Balatonfüred és Tihany között van, kb 3,5 km a táv. (Jövő aug-ban lesz)

Jó kis tervek és célok, de mindent meg is fogok tenni érte, hogy elérjem a céljaimat :)

vasárnap: futás

Kicsit elszomorodtam. Tegnap 100%-osra betartottam a diétát, vendégségben voltunk, nem ettem se a tortából, se a szendvicsekből, se a süteményekből, mondjuk a bográcsos csülkös bablevesből ettem, de szigorúan kenyér nélkül. Ezt még SN is engedné :)))
Tegnap ugye futottam is 5 km-t, szóval nagy reményekkel álltam a mérlegre, viszont nagy csalódás ért, a mérleg: 89.5 kg-t mutatott, ami majdnem 1 kg súlytöbbletet jelent :(

de vajon mitől?

• az esti csülkösbableves? 
• a futás által bekeményedtek az izmaim? 
• lehet keveset ettem, és tartalékol a szervezetem? 
• lehet vizet tartok vissza? 

ez már sosem fog kiderülni, de nagyon bízom benne, hogy holnapra lejjebb megy a súlyom. 

A diétát ma is 100%-osan betartottam, igaz ebédre csak levest ettem (gyümölcsleves nyírfacukorral édesítve) és így éhes maradtam, vagyis most 6 órára éheztem meg, és megettem egy sajtos bagettes szendvicset. Remélem nem lesz túl nagy gond belőle. :S 

Viszont ma is voltam futni, 50 percet sikerült lenyomnom, ez idő alatt futottam 5,6 km-t, égettem több mint 500 kcal-t, szóval nagyon büszke vagyok magamra. Izzadtam mint állat, folyt rólam a víz, de nagyon jó érzéssel töltött el :) 

Alig várom, hogy mikor mehetek következőnek futni. 

Már csak azt kellene kitalálnom, hogy mikorra tegyek még be egy futást? mert igy a szombat-vasárnap oké, de még a hét közepén is kellene egy futás, szerintem a szerda lesz a napja, hiszen akkor nem megyek úszni. 

ui: 

gyerekek mai kajája: 

leves: tegnapról csirkehúsleves csigatésztával

második: rántott csirkemell rizibizivel

2 hónappal később...

Mármint az újrakezdéshez képest most telik le a 2 hónap, hogy életmódot váltottam.
Hetente 3x úszok, 2x min. tornázok dvd-re, és kb 2x járok le futni...
a diétát több kevesebb sikerrel sikerül tartanom, és most itt tartok:

súlyban: 3,4 kg-ot fogytam
közérzetileg 100%-osan jobban érzem magam
a centiket sajnos nem mérem, így abban nem tudok eredményeket felmutatni, ezért inkább készítem a képeket.

szombat - futás

ha szombat, akkor kicsit lazítunk a derékszíjon, de mostanában már sikerült elérnem azt, hogy ugyanúgy sikerül betartanom a diétát ezeken a hétvégi napokon is, mint hétköznap.

Így volt ez tegnap is, bár a napom olyan "updatesen" kezdődött, mert igaz update-be belefér, de más diétába nem nagyon, sült kolbászt reggeliztem a piacon, viszont csakis kizárólag uborkát és mustárt ettem hozzá, kenyeret egy falatot sem!!!!!!! De sajna nem volt olyan finom a kolbász, mint amilyet én kívánnék, szóval többet itt sem eszek sültkolbászt, csakis Kecskeméten, a piacon!!!!!!!!!

Nos, a kolbász jól birta bennem egész nap, mert alig voltam éhes utána, főztem nagyon finom húslevest, jó sok husival, azt ebédeltem úgy 3 óra körül. Aztán 6-kor ettem két joghurtot, este pedig szülinapi buliba voltunk hivatalosak, de én hős voltam, nem ettem se tortát, se süteményt, csakis a vacsiból ettem: csülkös bableves! kizárólag kenyér nélkül!

Tegnap aztán alvásidőben le is mentem az edzőterembe. Futottam egy jó erőset!

Az eleje elég nehezen ment, már fel is akartam adni...de aztán belelendültem, mindig kisebb célokat tűztem ki magam elé először hogy legalább 30 percet mozogjak, aztán hogy legalább legyen 4 km, aztán már úgy voltam vele, hogy inkább legyen 5 km...és futottam, futottam. Az elején volt benne gyorsséta, 5,4 km-rel, aztán a futás 7.0 km-rel. Ami egész jó szerintem. Végül 46 perc alatt teljesítettem az 5 km-es távot :) Durván leizzadtam közben, és utána durván fájt mindenem, de nagyon jól esett a mozgás. Megpróbálom ma is teljesíteni ezt a távot!

Ami kicsit elszomorít, hogy ma reggelre a mérleg majd' egy kilóval többet mutat, mint tegnap.

Nem tudom mi lehet, hogy a tegnapi csülkös bableves miatt-e, vagy hogy keveset ettem és tartogat a szervezetem, vagy hogy vizet tartok-e vissza...nemtom, de most kicsit szomorú vagyok. De nem adom fel, ez még erősebbé tesz, hogy igenis csinálni kell, és hátha holnapra lejön az az egy kilo!!!!!!!! le kell jönnie!

Csak mert ilyenről is kell írni...:S

Tegnap ugye milyen büszkén veregettem a vállam, hogy salátát ettem a mekiben...nos, aztán este főként a lustaságomból kifolyólag, mert már készen volt a tegnapi kaja, és hát valakinek meg kellett enni, hogy ne dobjuk ki, másrészről meg ugye épp előttem volt, nos bevágtam vacsira egy adag bolognai spagettit...szerencsére mondjuk besegített Marci az evésbe, így kevesebb jutott nekem, aztán még netezés közben bevágtam néhány lekváros buktát, természetesen saját készítésűt (rikisuti.blogspot.hu) :))) szóval jó nagy szénhidrát-bombával a pocakomban mentem lefeküdni :(

A lelkifurin túl még a következő tapasztalataim vannak így másnap reggel, délelőtt:

• reggel nem tudtam olyan könnyedén elmenni wc-re mint szoktam...így mérlegre állni sem tudtam :(
• fáradt voltam már reggel - gondolom szegény szervezetem egész éjszaka próbálta megemészteni a sok ch-t, nem volt tartalmas a pihenésem
• az usziban alig volt erőm úszni - de azért megtettem a min. 1500 métert - hurrá :)
• korgó gyomorral "ájuldoztam" már reggel 7-kor :(
• dekoncentrált voltam, nem tudtam figyelni a feladatomra :S

Szerencsére ésszerűen tudtam magam kívülről figyelni, és nem hagytam magam elcsábítani egy újabb ch-bombának, így a reggelinél már ismét lájtos voltam, megittam a kávémat, meg már egy Red bull (light)-on is túl vagyok...talán így sikerül némiképp észhez térnem. 

De mostmár TUDOM tudom, hogy soha többet nem szabad ilyet tennem, hogy így estére csupa haszontalan ch-val tömöm tele magam, mert ez bizony másnapra kő keményen megbosszulja magát. 

Igaz, úszás és kávé után végre sikerült elmennem wc-re és mérlegre is merészeltem állni, mondanom sem kell, nagy meglepetésemre további 20 dkg csúszott le rólam, így 88.6 kg vagyok!!!!! nagy-nagy örömömre. De tudom, hogy agyban és fizikailag meg nem voltam ma reggel 100%-os, nem tudtam úgy teljesíteni a medencében, ahogy szerettem volna, dekoncentrált voltam, és ezt nem engedhetem meg magamnak! 

Akinek ilyen határozott célkitűzései vannak, mint nekem, aki reggel 5-kor felkel, hogy elmenjen úszni, az ne zabáljon már este buktát és spagettit!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ezt most és mindenkorra tudomásul kell vennem, elfogadnom, és nincs kifogás!!!!!!!!!!! 

Mekiben salátát enni...? IGEN!!!

Egyszer egy barátnőm mondta, hogy hülye aki Mekiben salátát rendel. Nos, én mától hülye vagyok :DDD

Ugyanis ma délelőtt csavarogtunk a gyerekekkel a városban, és ilyenkor megfordul az velünk, hogy mekis kaját kapnak ebédre. Főleg inkább a sült krumpli és az ajándék miatt járunk oda :) Nos, ma is így történt, kértem a gyerekeknek a két Happy Mealt, és magamnak meg nem ám a szokásos BigMac-et, nem ám !!!!!!!!! hanem salátát, ráadásul nem is rántott husisat, hanem grillezett csirkéset + ráadásként joghurtos öntettel, nem is a hízlalóbb fajtával.
Egy percig sem gondolkodtam ott, mikor kértem a kaját, hogy nekem talán vmi mást, a szokásost kellene ennem, nem volt ott a kisördög sem a vállamon, aki rábeszélt volna az 1200 kalóriás hamburgerre, kértem a salátát és kész. Mindezzel nem sérült meg a lelki világom, nincs hiányérzetem, hogy jajj de ettem volna egy hambit, semmi rossz érzés nincs bennem. Hazajöttünk megettem a salátát, és jól laktam!!!! Nem mondom, hogy degeszre ettem magam, de éppen annyit ettem, hogy ne legyek éhes - ez is a diéta lényege.
ÁÁÁÁÁÁ, nagyon büszke vagyok magamra :)
Szerintem P. el sem fogja hinni, ha mondom neki, hogy én mekiben salátát kértem :D

88.8 :)

Két napja ez a kedvenc számom, ugyanis tegnap és ma reggel is ezt mutatta a mérleg :) 

Ennek természetesen nagyon örülök, mert ez azt jelenti, hogy megint lement egy kiló egy hét alatt!!! Ami szép teljesítmény főleg úgy, hogy közben volt egy mensim is. 

Nem írtam, hogy közben miket edzettem, mert kajázásilag bizony kicsit kilengtem, de edzésileg próbáltam azért odafigyelni. Pénteken még megvolt a szokásos úszásom (1500 méter - 55 perc), aztán szombaton lent voltunk anyósoméknál, ott viszont 2x is bicikliztem, vasárnap pihi, hétfő pihi. Kedden aztán visszatértünk a hétköznapokba, délben nyomtam egy 40 perces Norbi duci tréninget, szerdán ismét dvd-re tornázás, de csak kb 30 perc ment. :(

Mától, csütörtöktől viszont újra járok úszni, és tadaaaaaaammmm !!! sikerült újra emelnem a leúszott méterek számát, pontosan: 1650 métert úsztam, ami 150-nel több, mint amennyi eddig volt a max-om. Ez 3x oda-visszát jelent, és még mindig benne voltam a bűvös 55 perces időkeretben. Ma szerencsére nem kellett sietnem, nincs bölcsi, így ráértünk a reggelizéssel is végezni. 

Szóval mától min. 33-at kell úsznom :)

most megpróbálom ebben a ciklusban felemelni a megtett hosszok számát legalább 35-36-ra és megmaradni 1 órán belül (nincs is több időm az úszásra), és akkor talán a következő ciklusban már fel tudok menni 40-re, ami már azt jelenti, hogy 2 km-t úszok 1 óra alatt!!!! 

tudom, messze leszek még így is Risztov Éva teljesítményétől, aki idén olimpiai aranyat nyert 10 km-es úszásban, és mindezt 2 órán belül tette meg...de jól haladok a céljaim felé :) 

Imádok úszni, na :)

Pause - mensi - mégis súlycsökkenés :))))

Nálam elég mumusnak számít a mensi előtti 1-2 nap, és persze a mensi napja, így kb 5-6 napot rá is szánhatok arra, hogy a súlyom stagnálni, netán növekedni fog, de hogy csökkenjen, az kizárt. Most akkor mérlegelek, illetve kombinálok. Mensi előtti utolsó méretszkedésemnél, azt hiszem pénteken voltam 89.8 kg :) szuper, megint lement 10 dkg !!!!!!!!!!

Aztán szombaton is ráálltam a mérlegre, bár kár volt, mert egyből ahogy vizet kezdett tartalékolni a szervezetem máris ment a súlyom felfelé, 90.4-et mértem :S bár ne tettem volna, hehe...

Éppen ezért úgy döntöttem, hogy mensi ideje alatt inkább nem is állok a mérlegre többször, majd ha már túl leszek rajta. Így történt ez ma, szerdán, hogy végre tiszta lappal indítom a következő ciklust, és ráálltam a mérlegre, majd elájultam, ugyanis a mérleg szerint ma: 88.8 kg vagyok!!!! Ami azt jelenti, hogy megint lement 1 teljes kg !!!!!!!!!!!!!!!

Annyira, de annyira boldog vagyok, feldobott ez a tudat, hogy fogytam! 

Igaz, hozzáteszem, hogy most először végre tudatosan oda is próbáltam figyelni a kajázásomra mensi idején is, de azért engedtem a csábításnak is, ettem pl. hétfőn desszertet az ebédhez, sőt ettem rétest is Tiszakécskén, valamint sütöttem a héten már lekváros buktát is, és abba is belekóstoltam :) De ezzel most vége a havi édességes kényeztetésnek, tudom, ilyenkor kicsit lazíthatok a derékszíjon, épp elég ingerült vagyok én a mensi miatt is, nem kell hogy még a ch-megvonás is közrejátsszon. De most van előttem újabb 3,5 hét, amikor a céljaimra koncentrálhatok, és remélem a köv. mensi idejére még több minusz kiloval szolgálhatok :)))

Újabb céldátum van kilátásban: SZEPTEMBER 30. 

Marci és Flóri keresztelője lesz ekkor!!! Szeretnék nagyon-nagyon csinos lenni ezen a napon, hiszen ez is épp olyan fontos esemény, mint egy esküvő!!!! KÉszülnek majd fényképek a gyerekekről, és persze rólam is, amiket majd egész életünkben nézegetni fogunk, és szeretném, ha ezeken a képeken egy csinosabb, magabiztosabb, boldog anyuka nézne vissza ránk, aki jól érzi magát a bőrében. 

Addig még viszont van kb 5 egész hetem (-1 hét a mensi lesz), szóval megpróbálok most kitűzni magamnak egy 85 kg-os célsúlyt, hátha sikerül !!!!!!!!!! Sikerülnie kell, mert nagyon-nagyon akarom !!!!!!!!!!!! 

8-assal kezdődik :))))))))))))))))

Igen-igen, ma reggelre végre 8-assal kezdődik a súlyom :) nem mondhatnám, hogy keveset kellett rá várni, mert kb már egy hete 90.00 kg voltam, mégis aztán pár napig fel-felugrott a mérleg akár 60 dekákat is, de ma reggelre végre 89.9-et láttam a mérlegen!!!!!
Ez az igazi boldogság számomra - egyelőre :DDD
Le is akartam fotózni a mérleget, de mivel a fényképezőgép +1 kg-ot adott a súlyomhoz, nem lett volna igazán hű a kép :) de ez már csak utólag jutott eszembe! hehe

szóval a tegnapi napom nagyon jól sikerült mind kajázásilag mind sportot nézve.
Uzsonnára 2 db joghurtot ettem - kb 200 kcal, vacsorára pedig megint ettem a grillezett csirkemellet lecsoval.
Mai napom is fitten telt:
reggelim 2 db tükörtojás, amiből az egyiknek a sárgáját szinte teljesen megette Flóri :) ezzel is csökkentve az én bevitt kalóriámat (pedig a sárgája a legfinomabb :( :DDD - fél kiflit ettem hozzá
Tízóraira ittam egy aktimelt
ebéd: grillezett csirkemell + grillezett zöldségek
uzsonna: 2 db Activia joghurt
vacsora: ugyanaz mint az ebéd

gyerekek: Marci ma bölcsiben volt, ebédre Flóri rántott husit evett rizibizivel, vacsorára pedig mindketten rántott husit ettek rizibizivel

most meg nem tudok aludni...hajnal negyed 1 van, pedig reggel úsznom kell menni. Nem kellett volna meginnom este azt a kólát (lájtot) :((( most itt pörgök.
Holnap, vagyis ma van Péter szülinapja. készítettem neki egy tortát. Totál nem diétás, úgyhogy csinján kell vele bánnom, de talán 1 szeletet megengedek majd magamnak ebéd után :)

Nyári ebéd- és vacsoraötletek

Nem fogok nagy csodákat leírni, meg extra recepteket, csak gondoltam simán leírom, hogy miket eszek mondjuk egy hétig (vagy kettőig), és kibővítem azokkal a kajákkal, hogy ezt hogyan lehet egy 4 fős családra is kikombinálni, hiszen a gyerekeket, férjet nem mindig foghatjuk a mi diétánkra.

Hétfő:

• ebéd: grillezett csirkemell + grillezett zöldségek
• vacsora: grillezett csirkemell + grillezett zöldségek + hasábburgonya a családnak
• leves: paradicsomleves betűtésztával (Marci kedvence, én kihagytam)

Kedd: 

• ebéd: grillezett csirkemell + lecsó (gyerekeknek rizibizi)
• vacsora: grillezett csirkemell + lecsó (gyerekeknek rizibizi)
• leves: tarhonyaleves

Szerda: 

megjegyzés: 
a grillezett csirkemellet úgy készítem, hogy vékony szeletekre vágom, majd Kotányi Csirkefűszerrel ízesítem. Egy műanyag edénybe teszem a szeleteket, leöntöm olajjal és fokhagymát karikázok le. Ebben akárhány szeletet pácolhatsz, jó pár napig is elvan benne, nem romlik meg, és mindig csak annyit vegyél ki belőle, amennyit épp frissen meg akarsz sütni.
Tipp: Nálunk Flóri (másfél éves) nem nagyon szereti még a mellet, túl száraz neki ez a hús, így neki csirkecombot szoktam kicsontozni és azt sütöm meg, ugyanigy pácolás után, neki ez sokkal jobban csúszik :) - bőrét természetesen leveszem.
megjegyzés: 
A grillezett zöldségeket úgy készítem, hogy a sárgarépát előre megfőzöm roppanósra, mert az nem sülne át a serpenyőben, karikára vagy csíkokra vágva főzd, úgy gyorsabb. Addig a többi zöldséget is fel lehet kockázni, én a legjobban a cukkinit, padlizsánt szeretem, de tegnap sikerült friss gombát vennem, azt is felkockáztam, és ha van otthon még karikázz rá újhagymát is, sokkal finomabb lesz az egész tőle. Kotányinak a GRILL fűszerét szoktam rászórni. Ebből is többet lehet előkészíteni, és akkor elég lesz az ebéd és vacsoraadagra is, és ráérsz frissen kisütni vacsoraidőben a többi zöldséget.

Hétfő, kedd...

Sziasztok!

A hétfőm a szokásos menetrend szerint zajlott. Reggel 7-kor keltem, elmentem a családnak reggeliért + ebéd hez vásároltam be + megittam a reggeli kávémat :)
Hétfőn általában nem marad erőm, időm tornázni, viszont remélhetőleg a házimunkával elégetek annyi kalóriát amennyivel egyensúlyozom a kajázásomat: mosás, teregetés, takarítás, porszívózás, főzés...

Délben még kb fél órát tudtam is aludni a gyerekekkel, szóval pihentnek mondhatom magam! Flóri viszont nagyon nyűgösen ébredt, pedig aludt három órát, vagy 1 órán át nyüszített...de aztán délutánra meglett az oka, hogy mi volt a gond, kibújt a hiányzó foga még a 2-esek közül, így mostmár elől is megvan mind a 8, és már a négyesek is kibújtak asszem mind, szóval már 12 foga van.

Kedden reggel az uszodában kezdtem, igaz csak 6.15-re értem a medencébe, reggel vagy 10 percet visszaaludtam az ébresztő után, de aztán siettem, és időben elkezdhettem az úszást. Őszinte leszek nem sok erőm volt úszni eleinte, a víz is nagyon hideg volt, odakint is kb 14 fok volt, brrrrr. Aztán amikor már majdnem feladtam, és a 25. hossznál tartottam, akkor még mondtam, legyen inkább 26, hogy páros legyen, aztán meg már csak 4 hossz kellett a 30-hoz, szóval azt is megcsináltam :D Végig arra gondoltam, hogy milyen jó érzés majd lesz a tusolóban végiggondolni a mai edzést, ha megcsinálom a kitűzött a célomat. Így is lett.
A mérleg amúgy sajna nem azt mutatja, amit én szeretnék, 90.6 voltam reggel, edzés után 90.4....van mit leadnom bőven megint....abban az egyben bízok, hogy most ez a pár deka a víz visszatartástól lehet, ugyanis hétvégére várom a mensit, és ilyenkor elvileg tartalékol a szervezet.

Lejtő...VÉGE!!!

melyik nap is? talán szerdán vagy csütörtök reggelre voltam 90.00 kg, aztán megint 10 dkg felment, aztán meg pénteken már nem is mértem magam, vagyis de, de akkor is asszem 90.10 voltam. Pedig csütörtökön és pénteken is még elmentem úszni, pedig péntekre szabadnapunk volt, elmentünk Péterrel és két barátunkkal vitorlázni. (gyerekekre anyósomék vigyáztak). Szuper nap volt, már ami a programot illeti, de a lejtőn elindultam reggel fél 9-kor, ahogy megettem a kakaóscsigámat :( Mostmár rájöttem, nem kellett volna. Ebédre még egész jó voltam, natúr pulykamellet kértem grillezett zöldségekkel, plusz volt hozzá steak burgonya is, és hát sajna azt is megettem hozzá. Desszertet is kértem (ha már lúd, legyen kövér alapon), de azt is eléggé megbántam, mert nem is nagyon volt finom, mondjuk felét ott is hagytam. A napot pedig KFC-s kajával zártam, jó sokat ettem :(((

Másnap szerencsémre nem is álltam mérlegre, kár is lett volna. 

Aztán mivel anyósoméknál voltunk szombaton, ott sem tudtam 100%-osan tartani a diétámat, ettem süteményt is, de mondjuk alapjában véve próbáltam betartani, amit csak betudtam. Jaaa, meg ettem májkrémes kenyeret is, azt az igazi fehérkenyeres fajtából :S 

Már tudtam, hogy ekkor a lejtőn vagyok, teljesen a szénhidrát fogságába estem, kívántam az ilyen kajákat, pedig az agyammal tudtam, hogy nem kellene, de sajna így jártam. 

Ma reggel (vasárnap) súly szempontjából szerencsére nem sokat nőtt a súlyom: 90.4-et mértem, huhh, kicsit megnyugodtam, aszittem leszek vagy 92 kilo..de nem. Aztán ebéd után, mikor mindenki lefeküdt aludni végett vetettem a lejtőn lecsúszásnak, és fogtam magam lementem az edzőterembe, futni mondjuk nem tudtam, mert úgy tele voltam kajával, szúrt az oldalam, nem ment a sebesség...aztán végül azt csináltam, hogy felemeltem az emelkedő szintjét és úgy erősítettem a nehézségi fokon, végül 45 percet gyorsgyalogoltam, kellemesen elfáradtam, jól esett végre ez a mozgás. 

Délután már csak sárgadinnyét ettem, vacsorára pedig egy fehérje shake-t ittam. 

Remélem reggelre meglesz az eredménye a délutáni kitartásomnak! 

Holnaptól újra nincs mentség, diéta lesz ezerrel!!!!!!!

90.00 :)

Jól indult a mai napom - annak ellenére, hogy a tegnapi napom a kajázásilag a bűnözés jegyében tellett - ma reggel ismét mérlegre álltam, és a mérleg ma kereken 90.00 kg-ot mutatott!!!! Már a 89 felé egyre lassabban mentek fel a dekák, de azért mégiscsak 90-et mutatott. De sebaj! én ennek is nagyon-nagyon örültem. Egyrészről azért mert tegnap volt egy kis félrehajlásom, ugyanis annyira kívántam a sült hasábburgonyát, hogy azt ettem ebédre és vacsorára is (10-10 dkg-ot) , ami megnéztem, végülis nem is annyira vészes: 160 kcal / 100 gram sültkrumpli. Ráadásul update ketchuppal ettem, ami enyhíti a lelkifurimat :) 

Ráadásként tegnap szilvásgombócot készítettem házilag, amit szintén sikerült bekóstolnom, mondanom sem kell, hogy nagyon finomra sikerült, még a gyerekeknek is ízlett, tömték ők is magukba. :)

Tegnap mondjuk a napot úszással kezdtem, 1500-at le is nyomtam, sétáltam, gyalogoltam 2x fél órát, voltam játszótéren a gyerekekkel + kertészkedtem este kb 1 órát, szóval lehet hogy azért ez a kaja mégiscsak belefért a napomba olyan szinten, hogy ma reggelre 60 dekával kevesebbet mutasson a mérleg! Hálás vagyok neki ért :)

A ma reggelt pedig edzőtermi edzéssel kezdtem. Lementem a lakópark edzőtermébe, reggel 6-kor, bár erőm nem sok volt, hozzáteszem :( 

Bicikliztem 20 percet = 9 km - kb 150 kcal

Gyaloglás-kocogás 32 perc = 3 km - kb 160 kcal

A kocogás most nem ment annyira, elég lassan kezdtem el bemelegedni, és ráérezni a megfelelő sebességre. 6,5-n végül sikerült úgy beállítanom a sebességet, hogy bírjam több percen keresztül is a futást. 

Az első 20 perc nagyon kínzás volt, csak az tartotta bennem az erőt, hogy 10-15-20 perc futás még semmire sem elég, ennyitől még nem fogok lefogyni, csinálni kell akkor is, ha beledöglök!!!!!! és csináltam.

Aztán kb a 20. perc környékén jött az érzés, amikor már elkezdtem élvezni a futást, jól esett a sebesség, és jó érzés telített el. Kezdtem izzadni is végre, ami nekem azt jelenti, hogy beleadok apait-anyait. Aztán végülis 32 percet tudtam kocogni, ebből persze gyaloglás is volt most egy csomó, de így is jól teljesítettem szerintem. 

Holnap úszás következik. 

Mai étrendem: 

• reggeli: 1 db lenmagos zsemle + vaj + sonka + sajt
• tízórai: 1 tejeskávé
• ebéd: kelkáposztafőzelék csirkemellel (fél adag) + görögdinnye
• uzsonna: 2 db Danone joghurt 
• vacsora: 

A sport a mindenem

Nem telik el úgy nap, hogy ne szeretnék valamit sportolni. Ennek azért néha időbeni vagy erőnléti akadálya van, de egyelőre még muszáj 1-1 pihenőnapot tartanom.
Így volt ez tegnap is (hétfőn). Mivel a heti első úszást átraktam keddre, így lazábban indult a reggelem...mondjuk ugyanúgy keltem reggel 6-kor, mert a keresztfiam indult haza, és szendvicset kellett neki készítenem, természetesen friss zsemlét és sonkát vettem neki a közértben, nyitásra már ott is voltam a boltban :)
És ha már ilyen korán keltem, nem is pihentem sokat, elkezdtem a hétvégi romokat eltakarítani. Gondolom sok más anyuka van így, hogy hétfőre maradnak a hétvégi csetresek, a mosógépben 2-3 mosás megy le napi szinten, porszívózás, stb. Így volt velem is, szóval nem mondom, hogy mozgás nélkül telt a napom, csak nem kimondottan az a kardio edzés volt, mint ami a szokványos.

A diéta részét sikerült tegnap 100%-osan betartanom, annak ellenére, hogy reggel megint elkeserített a mérleg, ugyanis 20 dekával több voltam reggel, mint előző nap :( Kész vagyok ettől a mérlegeléstől, kár ráállnom minden nap, de mégis akarom tudni, hogy hányadán állok.
Vacsorára készítettem a gyerkőcöknek, meg persze magunknak is finom grillcsirkét (csak a csontos mellet), magunknak hozzá-mellette sütöttem zöldségeket (karikára vágott krumpli (P-nek), répa, cukkini, hagyma, paradicsom,paprika + fűszer), isteni finom volt, gyerekeknek még készítettem hozzá hasábburgonyát is. Bár Flóri annyira nem értékelte a száraz csirkemellet, Marcinak nagyon ízlett a vacsi. Nekem is nagyon, és Péter is dicsérte :)

Reggelre végre lement az a tegnapi 20 deka, szóval megint 90.6 vagyok. Annyira de annyira vágyom már, hogy meglássam a mérlegen a 8-ast, de nem nagyon akaródzik neki mutatkozni :( Ezeken a napokon annyira elszomorodom :((( De nem adom ám fel, csak szomorúbb vagyok egy kicsit.
Reggel 6-ra természetesen mentem úszni, le is úsztam az 1500 métert kb 55 perc alatt, szóval már nem kellett egy egész óra hozzá, szuperül éreztem utána magam egyből. Ilyenkor megfogadom, hogy minden reggel úsznom kellene, mert annyira jó lélekterápia is egyben.

kérdezték barátnőim, ismerősök, hogy hogy van ilyen sok mindenre időm a két gyerek mellett??? pl. sütemény sütögetés, lekvár befőzés, úszás, torna, stb...nos, végiggondolva arra jöttem rá, hogy mióta úszok, azóta még több energiám van, az úszással nemhogy energiát veszítenék, hanem energiát generál. Mindamellett, hogy a testemet is edzem, a lelkem, agyam is edzésben van. Igaz, pihentetem az agyam, de mégis ott van az az egy óra, amikor csak magammal foglalkozhatom, azon gondolkodok, amin csak szeretnék, símán megtervezem a napjaimat, végiggondolom mit hogy kellene csinálni, milyen sorrendben, szóval tök jó relaxációs program is egyben az úszás.

Délelőtt sétáltunk is Flórival, majd ebédelt, most leraktam aludni. Terveztem, hogy főzök a családnak szilvásgombócot, mert kaptunk anyósoméktól szilvát a kertből. Én a hétre rendeltem a kaját, de nemtom hogy sikerült így elrontanom a rendelést, vagy az izlésem változott, de brassóit rendeltem mára, amit egyáltalán nem is kívánok, és hát krumplit sem nagyon kellene ennem.
Mondjuk a tegnap esti sültkrumplit nagyon megkívántam a gyerekektől, de nem ettem, gondoltam majd most délben eszek egy kicsit, sütöttem is egy adagot, de a nagy gépezés közben azok meg túlsültek, már nem olyan guszták, szóval lehet nem is fogom megenni :S
de akkor mit ebédeljek? éhes vagyok, de nem kívánok semmit....

Hétvégi mozgás + masszázs

Tegnap volt 5. hete, hogy elkezdtem a teljes életmódváltást, értem itt azt, hogy elkezdtem intenzíven mozogni is és a diétát is próbálom tartani, leginkább 100%-osan. 

A tervem idáig, hogy a heti 3x úszás, plusz 2 egyéb mozgás (dvd-re tornázás, edzőtermi futás, edzőtermi aerobik) meglegyen egy héten, étkezésben pedig egyelőre annyi kedvezményt adok magamnak, hogy heti 1x ehetek tésztaféleséget, rizst és krumplit. A vacsorát próbálom 100%-osan betartani, hogy az a diétának megfelelő legyen!!!! 

Hogy hogy sikerült eddig? Úgy érzem most először életemben a legerősebb az elhatározásom, egyetlen gondom van ezzel, hogy a mérleg nem azt mutatja, amit én szeretnék. Tudom, mert közben edzem is sokat, és az izom nehezebb mint a háj - mondja mindenki, mégis olyan jó lenne a súlyomból is leadni. Kb. másfél kilóval vagyok CSAK kevesebb mint az 5 héttel ezelőtti kezdősúlyom :(((

centiben talán mérhetőbb lenne a változás, de eddig nem mértem magam, szóval maradnak a fényképek, próbálom magam fotózni és hasonlítgatni a képeket, hogy vajon látszik-e már a sok munka és kitartás eredménye....??? és csak várok és várok, és még mindig kitartok természetesen!!!!! 

A hétvégi edzések sem maradtak el, habár itt van a keresztfiam, de ez sem ad mentséget arra, hogy linkeskedjek. Péntek reggel voltam úszni, szombat reggel lementem az edzőterembe, szuper jó volt az az edzés, először tekertem 23 percet, azaz 10 km-t tettem meg, ezután pedig futópadon gyors-sétáltam és kocogtam, a kocogási sebességem 6,8 km/h, kb ezen tudok a leghatékonyabban kocogni úgy, hogy ne fulladjak meg és jólessék a mozgás. Szóval kocogtam összesen 40 percet, és ez idő alatt 4 km-t tettem meg. Tudom nem sok, de idáig ez a legjobb eredményem :) Alig bírtam abbahagyni a futást, annyira jól esett. De mivel ígértem Péternek, hogy mire lejár a mosógép addigra hazaérek, így hát be kellett tartanom a 70 perces intervallumot. Előtte természetesen elkészítettem a gyerekek reggelijét, meg is reggeliztettem őket, szóval P-nek semmi dolga nem volt velük :) Mosást is elindítottam, szóval szerintem ennél többet egy családanya nem tehet annak érdekében, hogy a legkevésbé legyen hiánytermék 1 órán keresztül a családnak! Ennyit én is megérdemlek, hogy a hétvégéből legyen napi 1 órám, amit magamra, a céljaim elérésére fordítok!!!! Ugye???

Mondjuk a hétvégi beszámolóhoz az is hozzátartozik, hogy ma végre eljutottam masszázsra. Nem is akárhova, hanem egy Thai masszázs szalonba (http://www.aloethaimasszazs.hu/aloe-thai-masszazs-zuglo/)

, egy barátnőmmel mentem, Ritával, ő már volt itt többször is, én még nem! De ezután majd próbálom beiktatni sűrűbben az életembe, mert annyira jó érzés volt, egy órán keresztül masszirozta a thai nő a hátamat, nyakamat, a gerincemet le végig, az utolsó percekben meg az ölébe kellett hajtanom a fejemet, úgy masszírozta a nyakamat hátul, majd a hajamat, fejbőrömet masszirozta úgy át, hogy istenem, nagyon jó érzés volt. Elhatároztam, hogy legközelebb még kibővítem a dolgot lábmasszírozással is, mert az még nagyon tuti jó lehet :) 

kezd a mérleg a barátom lenni :)

Végre a mérleg is kezdi azt mutatni, amit szeretnék. Lassan de biztosan kúsznak lefelé a dekagrammok, aminek természetesen nagyon örülök :)
Tegnap 91.00 kg voltam pontosan, és sajna nem sikerült edzenem, mert bejött egy kis meló, elvitte a tornázásra szánt alvásidőt, de sebaj, néha-néha megengedek magamnak 1-1 pihenőnapot, meg aztán tegnap próbáltam is figyelni az étkezésre, hogy legalább az miatt ne legyek elcsúszva, ráadásul nem is vacsoráztam, csak dinnyét :)
Ma reggelre viszont újra lejjebb ment a mérleg. 90.6-ot mutatott, igy 2 nap alatt 2x40 grammot ment le a súlyom, ami szerintem tök jó! Dejó lenne tartani ezt a tendenciát.
Ma csütörtök van, szóval úszi-nap! mentem is reggel úszni. A szokásos 5.35-kor csörgött az ébresztő, hát nem túl sok kedvem volt elindulni, de erőt vettem magamon. És tudjátok mi és ki tartotta bennem a lelket ma reggel???
Gyurta Danira gondoltam, aki tegnap Olimpiai aranyérmet szerzett 200 m-en, ezzel világrekordot is állított fel! Nos, rá gondoltam, és büszke voltam, hogy ő magyar úszó!!!!na, meg arra, hogy vajon neki hány reggel nem volt kedve felkelni és órákat úszni a uszodában??? biztosan nagyon sokszor ő is visszafeküdt volna a pihe-puha ágyba, de ő nem, ő ment úszni, edzeni, nem adta fel!!! Szóval én sem fogom, hiszen még nagyon-nagyon az elején vagyok! Ügyes vagy Dani, most te vagy az én és a kisfiam, Marci példaképe.
Tegnap azt mondta, hogy ha nagy lesz, akkor ő is Dani akar lenni és zászlós sapkában szeretne úszni :))) Én nem bánnám :D