IZOMLÁZ - PIHENÉS

Ha fáj az edzés, akkor az jó hír. Mondták eddig is az edzők. Fájdalom a barátunk mondja RR, és igazából ez már annyira belénk ivódott, hogy igazából élvezzük, amikor izomlázunk van. De mit is jelent ez pontosan??? 

Csütörtökön délután volt előadónk a táborban Éda, a Coca-Cola Testébresztő program vezetője és kitalálója. Tőle tanultam meg, és értettem meg elsőként, igazából, hogy miért is jó az izomláz...és most ezt szeretném nektek is elmesélni, igaz csak amatőr módon, hátha mondok én is vmi újat :)

Szóval az izomláz nem más, mint mikor sportolás közben az izomrost mikrorészei megsérülnek. De nem kell ettől megijednünk, a szervezetünk úgy van kódolva, hogy a pihenő, regenerálódási időben szervezetünk újra felépítse a rostokat és megerősítse az izomzatot. 

Itt kell megjegyeznem, és minden sportolónak, de még hobbi sportolónak is tanácsolom, hogy itt jön a képbe, hogy edzés után fehérjében gazdag ételeket együnk, igyunk, mert ugyebár sportoltunk, izomlázunk van, az izomrostjaink megsérültek, jön a parancs a szervezettől, hogy regenerálni kell, és miből kell felépíteni az izmot??? naná, hogy fehérjéből. Szóval ha rögtön edzés után bevisszük a fehérjénket a szervezetünknek egyből van mihez nyúlni, egyből tudunk regenerálódni. 

És mi ebben a pláne? Amit végül itt megértettem, hogy attól erősödünk, lesz nagyobb az izomzatunk, hogy ahogy a mi kis szervezetünk "javítja" a megsérült izomrostjainkat, nem csak csupán ugyanakkorára építi vissza az izmot, hanem egy kicsit mindig nagyobbra építi, hogy ezzel megerősítse, várva arra, hogy lehet legközelebb még nagyobb terhelésnek lesz kitéve az izomzat. Szóval edzünk-fehérjét viszünk be - betartjuk a pihenőidőt annak a tudatában, hogy épp most fejlődik az izomzatunk, hogy a legközelebbi sportolásunkkor még jobb legyen a teljesítményünk. 

Itt hangsúlyozom, és Éda is elmondta, hogy nagyon fontos a két sportolás közötti pihenőidőt betartani, mert ha nem tud megfelelően regenerálódni a szervezet, akkor egy fáradtabb testet terhelünk, ami csökkenő eredményekhez vezethet. 

A regenerálódás persze lehet aktív és passzív is...lehet az is, hogy nem csinálunk semmit, de nagyon javaslom nektek pl. a masszázst, a nyújtást, esetleg még aktívabban a kirándulást...és a keresztedzéseket. 

Pl. én általában úszok és futok...szóval nekem a futás keresztedzése az úszás, más izmokat mozgatok meg, de pihenésnek számít nekem a kerékpározás is, a gyerekekkel való játszóterezés, séta. Ami pedig hab a tortán, hogyha edzés után, vagy két edzés között beülünk a szaunába vagy a jakuzziba, azzal igazából nemcsak a léleknek, de a testünknek is jótékonyan segítünk :)